As vezes sentimo-nos como se carregássemos o peso do mundo sobre os nossos ombros. As tensões, as frustrações e preocupações acumulam-se todas ali, tornado aquela zona muscular , que vai desde a região inferior do pescoço até à parte superior dos braços, bastante tensa.

As pessoas que passam várias horas sentadas numa secretária ou em frente a um computador, têm uma grande tendência a acumular a fadiga sobre os ombros. A maior parte das vezes o problema deve-se ao uso de mesas ou cadeiras com as alturas desajustadas, isto é, demasiado altas ou baixas, se bem que muitas horas seguidas sentadas a um computador, por melhor que estejam reguladas as alturas da mesa e cadeira, acabamos sempre por ficar com os músculos dos ombros bastante tensos.

Uma má posição pode, do mesmo modo, originar dores nos ombros. Um músculo constantemente contraído, acaba por ficar dorido.

No entanto, os ombros parecem naturalmente bem colocados e predispostos para a acção calmante e curativa de uma massagem. Os dedos da mão encaixam perfeitamente na anatomia superior dos ombros, enquanto a palma da mão também se molda perfeitamente à massa muscular que cobre a articulação. E isto pode confirmar-se quando procuramos fazer uma massagem ao nosso ombro ou, melhor ainda, quando outra pessoa nos faz uma massagem.

Dicas para aliviar a tensão dos ombros durante o trabalho:

Quando tiver uns minutos livres  no trabalho aproveite para aliviar a tensão muscular da seguinte forma:

• Empurre a cadeira uma distância da mesa que permita o livre movimento dos membros;

• Respire lenta e profundamente por duas ou três vezes e sente-se mais próximo à borda da cadeira;

• Relaxe seus braços posicionados lateralmente ao corpo, sem nenhum esforço sobre eles;

• Após, eleve os ombros como se fosse encostá-los às orelhas, mantendo os braços relaxados;

• Mantenha-se nesta posição por certa de 3 segundos;

• Lentamente baixe os ombros para uma posição relaxada e balance os braços;

• Repita esse procedimento pelo menos 10 vezes;

• Faça esta “pausa com exercícios” mais de uma vez por dia para manter os ombros em bom estado.

Para além destes exercícios, procure também manter uma postura correcta, no trabalho e fora dele, exercício físico, pilates, yoga, massagens, acupunctura, uma alimentação saudável e beber água…